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生完寶寶的媽媽們什么時候恢復最好?

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生完寶寶的媽媽們什么時候恢復最好?

發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:

對于99%女性來說,除開寶寶的需求之外,產后瘦身是生活重中之重,其他一切事務都要為其讓道,謂之王道。但是,產后恢復不但要“瘦”體形,還要“瘦”身體各個器官。

  根據國外研究報告,女性體形恢復的時間是產后半年內,超過這個時期,再進行產后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復的時間在產后半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。產后減肥時間的把握對于恢復產前的身材很重要,會有事半功倍的效果。產后恢復不單只是形體的恢復,還有分娩后,全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態。

  “瘦”子宮 所需時間:產后6~8周

  產后,子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指,產后第二天子宮底的高度會稍高于臍,以后每天下降約一指寬度。產后兩周左右,子宮即下降到骨盆腔內,從腹部無法觸摸到。大約產后6周,子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面:子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。

  “瘦”陰道 所需時間:產后6周甚至更長時間

  分娩后陰道腔擴大,陰道壁松弛,陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失,約產后3周可重新出現黏膜皺襞,陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現輕度水腫,產后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口,可在3~5天內愈合。

深圳產后減肥

  “瘦”體形 所需時間:產后6周甚至更長時間

  產后“瘦”體形需要良好的生活習慣,主要是睡眠習慣和飲食習慣,還需要結合一些必不可少的運動。

產后恢復

  02

  產后形體恢復的原則

  1.母乳喂養有利于產后瘦身

  新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內存儲的熱能,有助于新媽媽產后瘦身。如果產后不哺乳,體內熱量散發不出去,反而容易發胖。

  2.產后運動宜簡單

  如果新媽媽的身體正常分娩,產后恢復較好,那么產后兩到三天,就可以開始做一些簡單的動作,比如上肢的運動、下肢的運動。

  3.產后42天進行恢復訓練

  新媽媽在做產后恢復訓練的時候,一定要注意要等到產后42天以后,醫生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現,才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。

  特別提醒那些體重過度增加的新媽媽或者是因為分娩的時候孩子過大,甚至要用手術助產的新媽媽,要更加注意產后訓練的時機。瘦身是否順利和有成效,與坐月子的質量有關,同時也與孕前和孕期的諸多方面相關,因此,未雨綢繆,產后恢復從孕前就要做好準備。


本文網址:http://www.kamyuenos.com/news/227.html

關鍵詞:產后恢復,產后恢復培訓,產后恢復服務

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