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產后腰痛是月子沒坐好?可別再被騙了!

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產后腰痛是月子沒坐好?可別再被騙了!

發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:

 前兩天一個姐妹跟我說生娃后體質大不如前,動不動就腰酸背痛。

  其實我生娃后也是這樣,坐著不舒服,站著不舒服,躺著也不舒服,反正怎么都不對勁……

  當時家里老人說,肯定是月子沒坐好,受涼了。但產后腰痛真的是因為月子沒坐好嗎?

  今天我就和姐妹們一起來看看產后腰疼究竟是為什么:

  1

  先看兩個流傳已久的民間說法,造成產后腰痛有兩大原因:一是生孩子時腰部打了麻藥,二是月子沒坐好。

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  這兩個說法準確嗎?

  用了麻藥更容易產后腰痛嗎

  一直有說法:剖腹產的媽媽比順產的媽媽容易腰痛,因為打麻藥也在腰痛差不多的位置。

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  但事實上,這個說法并不科學。

  研究表明,順產后出現了慢性腰痛的產婦占40%,剖腹產后出現了慢性腰痛的產婦占38%。因此順產、剖腹產腰痛概率差不多,剖腹產出現腰痛概率反而稍微低一點。

  所以,打麻藥并不是產后腰痛的原因。

  媽媽們千萬不要明明順產不了,還要堅持順產拒絕剖腹。

  月子沒坐好導致產后腰痛

  首先我們一定要明確什么才叫好好坐月子。

  好好坐月子并不等于完全不動。

  很多姐妹坐月子時幾乎不動,一直躺著,很少下床走動。

  加上每天營養的補充,產后體重不但沒少,反而繼續增加,腹部的贅肉也不停增多,腰部肌肉的負擔不斷加重,造成腰肌勞損引發腰痛。

  此外,長期不下床走動,還會引起排泄不暢,導致盆腔血液的淤積,容易誘發腰部疼痛。

  另外,現在廣泛流傳一種新式坐月子的方法,在年輕媽媽們中很常見。

  但很多媽媽誤以為新式坐月子的方法就是要像沒事人一樣正常生活。比如抱著寶寶不撒手,能站著就不躺下,或者一個姿勢躺在床上猛看片、玩手機……

  但是產后體虛,如果感覺自己沒事人一樣,身體是吃不消的。

  其實新式坐月子是提出產婦適度運動。

  除了上面兩個民間流傳的說法,還有其它一些原因也會造成產后腰痛。

  缺鈣

  產后新媽媽身體虛,堅持母乳喂養,鈣需求量比孕期更多。

  缺鈣很容易引起骨質疏松,導致腰痛。

  補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期,寶寶都會從母體吸收大量鈣質,如果媽媽不額外補鈣,自身就很容易缺鈣,也就容易導致寶寶缺鈣。

  懷孕增加腰部負擔

  懷孕會讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛,隨著肚子里的寶寶一天天變大,脊柱會變形,腰肌也容易勞損,就會感到腰痛。

  如果孕期沒控制好體重,不管是長寶寶身上還是媽媽身上的,都會更多的增加腰椎負擔,引起產后腰痛。

  腰部受涼

  產后的媽媽身體虛弱,腰腹都是特別怕冷的部位,如果不注意保暖,時間長了就會引發腰痛。

  天冷時,要及時添加衣物,避免腰部受涼。

  束腰太緊、太久

  生孩子后很多媽媽為了盡快恢復體型,便是用束腰帶進行束腰。

  雖說適當束腰是有利于腰部和臟器位置恢復的(懷孕時麻麻的臟器不少會被胎兒頂得移位),但必須適度。

  如果束腰太久或太緊,反而容易誘發腰痛。

  3

  產后腰痛可以說是給很多媽媽帶來不便,下面教幾招給大家可以緩解腰痛:

  調整哺乳的姿勢

  不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔。

  建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,這些都可以給腰部很好的支持。

  新媽媽還可以按照下圖學習下喂奶,經常換換姿勢。

  注意保暖熱敷理療

  平時注意保暖,不要碰冷水。

  如果覺得抱寶寶腰用力過久,不舒服了,可以做個簡單的熱敷,比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下,都可以短時間里讓緊張的肌肉放松開來。

  適當運動

  順產媽媽如果身體條件允許,24小時內就可以做做簡單的運動,如躺在床上握握拳、活動手腕,擴胸運動都可以,選擇自己能接受的運動方式。

  剖腹產媽媽產后頭幾天還是需要臥床休息,做些握握拳的簡單活動就好,晚點再做幅度大一點的運動。

  產后 6 周后,就可以逐漸開始做一些恢復鍛煉防止腰痛。

  例如:散步、游泳、瑜伽、普拉提等,建議每周鍛煉2~3次,身體適應后再慢慢增加運動量。

  及時補鈣

  孕中晚期、哺乳期,新媽媽吃東西注意營養全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入。

  多吃奶制品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。

  如果經過自己努力和注意,還是無法緩解腰疼,那就要去醫院了,請醫生找到引起腰痛等原因,再做進一步的治療。

  當媽媽是個長期工程,我們在照顧寶寶的同時,也一定要記得照顧好自己。

  姐妹們一定要好好愛自己,愛惜自己的健康。只有身體好,才能更輕松愉快地帶娃!

  產后腰痛:產后腰痛的預防應從孕期開始,產后避免經常彎腰或久站久蹲、喂奶時采取正確姿勢,保護腰部,不受涼。產后腰痛媽媽康復要及早進行,越早見效越快,效果越鞏固。和美東方產后腰痛主要通過經絡手法及特色姜油,促排寒濕,溫補腰部。快速、有效改善產后腰痛。


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