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什么是產后恢復及產后如何恢復

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什么是產后恢復及產后如何恢復

發布日期:2018-11-24 作者: 點擊:

什么是產后恢復

 

產后恢復,是指女性在分娩后,身心處于十分虛弱的狀態,從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段,不僅要加強營養,多注意休息和陰部衛生,還要堅持適當運動。

 

產后子宮恢復

 

女性在生完寶寶之后,子宮頸處會出現充血和水腫的情況,此時子宮頸會變得十分柔軟,子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候,形狀像一個袖口。大約需要七天的時間,子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產后的七至十天的時間,子宮頸的內口會閉合。等到約產后四個星期的時候,子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復進程,下述方法可以參照:

 

1.不要憋尿,及時排尿,減輕膀胱壓力。

 

2.產褥期應避免長時間的臥床休息,生完寶寶后的六至八小時,產婦感覺并不是太疲勞后,可以坐起來。而且在剖宮產后次日必須下床做些適當的運動,可以促進身體的恢復。

 

3.產后要給寶寶哺乳,子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮,可加速子宮復原。

 

4.需要重視陰部的衛生,避免出現炎癥。

 產后恢復

產后身材恢復

 

很多女性對于產后身材的恢復這一問題很是關心,也為之做出過許多的努力,下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議:

 

1.飲食

 

(1)多喝溫開水:多喝些溫開水有利于加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

 

(2)飲食清淡:產婦平時的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質。

 

(3)少吃多餐:定點適量飲食,注意營養搭配,感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食,多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

 

2.運動

 

(1)產后體操:產后體操有利于產婦的機體恢復,可增強腹肌,促進腸道蠕動。此外,還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

 

(2)產后瑜伽:利于增強會陰肌肉的彈性,子宮恢復,還可以促進骨盆腔血液循環。

 

(3)產后慢跑:慢跑需要在女性產后3個月之后進行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是,一定要在產后的三個月之后再進行慢跑,過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

 

(4)產后快走:不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒,加速糖類和脂肪的分解,還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說,快走有效而且易于操作,是新媽媽減肥的優質選擇。

 

產后心理恢復

 

在產后三個月里,新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態,易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里,外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒,給她們多一些的關懷,二新媽媽自身也要積極調適心態。

 

1.郁悶:女性產后常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒,此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致,多發于產后一周。家人們要對新媽媽的產后郁悶重視起來,給予關心、理解和照顧,避免郁悶情緒發展至抑郁。

 

2.樂觀:擁有一個樂觀的生活態度對于產婦來說是十分重要的,也有助于產后自身恢復和養育寶寶。

 

3.幽默:幽默感對于負面情緒的調節有較強的正面作用,可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等,有助于心情的舒緩。

4.社交:成為新媽媽之后,不能萬事都圍著寶寶,媽媽們也要有自己的生活圈子,有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

 

5.自控:新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制,否則很容易傷身,影響家庭和諧。

 

產后飲食要求

 

對于女性來說,“坐月子”這一階段十分得關鍵,飲食上要營養均衡又易于吸收,而且要讓女性慢慢適應營養的增加,切不可突然增加過多。此外產后恢復期間飲食需要多元化,為保障母乳的充沛,可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。

 

每日:主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個,豆制品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯后水果一至兩個。


本文網址:http://www.kamyuenos.com/news/367.html

關鍵詞:產后恢復,產后恢復培訓,產后恢復服務

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